Horčík je základný minerál, ktorý sa zúčastňuje takmer každého procesu v tele. Je dôležitý pre syntézu DNA a zabraňuje vzniku cukrovky a Alzheimerovej choroby.
Tento minerál sa nachádza v mnohých potravinách, vrátane avokáda, mandlí a nejakej zeleniny.
Magneziová esencia
Horčík je prírodný minerál. Vytvára elektrolyty v ľudskom tele a je to štvrtý najrozšírenejší minerál v tele. To má mimoriadny význam pre normálne fungovanie každého systému v ľudskom tele.
Okolo 99% horčíka sa nachádza vo svaloch a tkanivách. Zvyšné 1% je v krvi. Existuje silné prepojenie medzi nedostatkom horčíka a vážnymi zdravotnými problémami, ako je inzulínová rezistencia, Alzheimerova choroba, migrény, diabetes typu 2, porucha pozornosti s hyperaktivitou, hypertenzia a srdcové choroby.
Špenát, brokolica a iné zelené listy sú výborným zdrojom horčíka.
Môžete tiež použiť horčíkové doplnky. Ak potrebujete zvýšiť hladiny horčíka, hľadajte horčík citrát a horčíkový olej.
Top 10 potravín bohatých na horčík
Špenát varený – 1 šálka = 157 miligramov (39% odporúčanej dennej dávky (PCH)
Mangold, varený – 1 šálka = 150 miligramov (38% PCH)
Horká čokoláda – 1 ks = 95 miligramov (24% PCH)
Tekvicové semená, sušené – 1/8 šálky = 92 miligramov (23% PCH)
Mandle – 30 g = 75 mg (19% PCH)
Čierne bôby – ½ šálky = 60 miligramov (15% PCH)
Avokádo – 1 stredné = 58 mg (15% PCH)
figy sušené – ½ šálka = 50 miligramov (13% PCH)
Jogurt, kefír – 1 šálka = 46,5 miligramov (12% PCH)
Banán – 1 médium = 32 mg (8% PCH)
Výhody pre zdravie horčíka
Zmierňuje príznaky PMS
Tento syndróm sa prejavuje sériou bolestivých a nepríjemných symptómov, ktoré postihujú ženy počas 1-2 týždňov. Výskum ukazuje, že najčastejšie príznaky PMS zahŕňajú výkyvy nálady, stravovacie návyky, prírastok hmotnosti, zadržiavanie vody, únava, bolesť na hrudníku, podráždenosť a tráviace ťažkosti.
Podľa štúdie môžu pomôcť vyriešiť tento problém doplnky horčíka.
Znížuje krvný tlak
Hypertenzívne ochorenie srdca vytvára ideálnu pôdu pre rozvoj mnohých kardiovaskulárnych ochorení, ako sú srdcové choroby. Horčík znižuje krvný tlak a stará sa o kardiovaskulárny systém. Počas dňa potrebujeme dostatok horčíka.
Vyšší výkon
Zdravé dávky horčíka ovplyvňujú fyzickú výkonnosť. Vaše telo potrebuje po ťažkej fyzickej aktivite dvojnásobné množstvo horčíka.
Zmierňovanie zápalu
Nedostatok horčíka je jednou z hlavných príčin zápalu, čo potvrdili viacerí experti. V štúdii z roku 2014 sa zistilo, že existuje silná väzba medzi nízkym príjmom horčíka a nedostatkom horčíka a zápalovými markermi.
Zabraňuje migréne
Nedostatok horčíka spôsobuje strašnú migrénu. Horčíkové doplnky môžu zmierniť vašu bolesť.
zdroj: fithacker.ru
