Raňajkujte ako kráľ, s obedom sa podelte s priateľom a večeru darujte nepriateľovi , hovorí to dobre známa porekadlo. Ale niekedy môže byť veľmi ťažké obmedziť hlad vo večerných hodinách, pretože telo vyžaduje niečo „malé“. Preto porušujete svoj prísľub, že nebudete jesť po 18:00, a to spôsobí zbytočné priberanie a zlý spánok.
Avšak, ak si urobíte správne menu, potom môže byť večera dokonca i na prospech. Zistite, čo máme jesť na noc , budete sa cítiť skvele!
1. Ryby a biele mäso
Mali by sme jesť tri hodiny pred spaním jeme najlepšie chudé ryby alebo biele mäso. Živočíšne bielkoviny nasýtia telo a utíšia pocit hladu po dlhú dobu.
2. Šalát z čerstvej zeleniny a byliniek
Zelenina a bylinky nielenže vám poskytujú vitamíny, ale budú sa dobre tráviť. šalátu by malo byť viac ako dávka mäsa.
3. Kašu
Kaša na vode, večerné jedlo, hlavne ovsené vločky, nijako neovplyvňuje vašu postavu, ale len prospeje. Obsahuje melatonín, ktorý sa tiež nazýva hormón spánku.
Mimochodom, veľa obilnín obsahuje veľké množstvo horčíka, čo pomôže zmierniť nervové napätie po náročnom dni.
4. Orechy
Vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, pistácie sú veľmi užitočné a vydatné občerstvenie . Ale môžete jesť nie viac ako 40 gramov, pretože orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií.
5. Výrobky z kyslého mlieka
Nízkotučným jogurtom alebo tvarohom sa môžete osviežiť pred spánkom. Pre zníženie hladu, sú tieto produkty prospešné pre gastrointestinálny trakt.
Pred odchodom do postele je najlepšie piť mätu alebo harmančekový čaj. Tieto nápoje dobre upokojujú a pomáhajú navodiť rýchlejší spánok.
Hlavná vec – nejedzte nič smažené, pikantné, mastné, a tiež pokrmy, ktoré pozostávajú z mnohých zložiek.
Zdroj: sovkusom. ru
