- Čučoriedky
Čučoriedky majú silné antioxidantné účinky ktoré znižujú oxidačný stres, teda to čo stojí za depresiou. Taktiež podporujú tvorbu nových buniek, to je ďalší spôsob ako liečiť depresiu.
- Banány
Toto ovocie je bohaté na tryptofán ktorý sa mení na 5-HTP mozgom. Následne sa 5-HTP zmení na pozitívne neurotransmitery ako je serotonín a melatonín. Banány sú taktiež bohaté na draslík a horčík, a tak sa uistite že ich jete denne.
- Mandle
Horčík je akési kúzlo v liečení migrény a depresie, sto gramov mandlí obsahuje 268 miligramov horčíka. To bolo potvrdené štúdiou z roku 1968 kde sa preukázalo, že dostatočné hladiny horčíka zvrátia horčík, iritovanosť a depresie.Každý deň by ste mali aspoň za hrsť mandlí, hovorí sa o 310 mg pre ženy a až 400 mg horčíka denne pre mužov medzi 19. až 30. rokom, zatiaľ čo 31 a starší muž potrebuje 420 mg a ženy 320 mg.
- Avokádo
Avokáda sú bohaté na draslík, 485 miligramov na 100 gramov. Bolo preukázané, že tento minerál je schopný liečiť depresiu a stresy. Dospelý človek musí do seba dostať 4700 miligramov draslíka denne.
- Špargľa
Špargľa je bohatá na kyselinu listovú a B vitamíny ktoré zlepšujú mentálne zdravie a podporujú konverziu tryptofánu, ktorý sa mení na serotonín.
- Čokoláda
Horká čokoláda, špecifickejšie samotné kakao ktoré je v nej zvyšuje hladiny serotonínu a dopamínu v mozgu a znižuje hladiny kortizolu, čo je stresový neurotransmiter. Uistite sa že zjete aspoň 40 gramov horkej čokolády denne.
- Špenát
Špenát obsahuje viac listovej kyseliny ako akákoľvek iná listová zelenina, a ľudia s depresiou často majú nedostatok tejto kyseliny. Listová kyselina taktiež zvyšuje hladiny dopamínu a serotonínu v mozgu. Špenát je bohatý na horčík, železo a zlepšuje účinky antidepresíva.
- Losos
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny ktoré zjemňujú bunkové membrány a pomáhajú serotonínu dostať sa do mozgu. Pokiaľ beriete antidepresíva, zníži ich vedľajšie účinky zatiaľ čo zlepší ich efektívnosť.
Uistite sa, že konzumujete organické lososy z fariem. Jedna ryba má gram omega-3 mastných kyselín.
- Zelený čaj
Obsahuje polyfenoly ktoré zvyšujú hladiny dopamínu a zvyšujú citlivosť na inzulín, ktorý zaisťuje dodávky glukózy – palivo pre mozog.
Ak sa vám článok páčil zdielajte ho s priateľmi a dajte lajk!
Zdroj: healthyfoodstar.com
