Jedným z následkov sedavého zamestnania, ale aj prílišnej fyzickej aktivity, bývajú bolesti chrbtice.
Približne každý deviaty človek sa každodenne stretáva s ťažkosťami v dolnej časti chrbta, ktorej sa ľudovo hovorí aj kríže.
Ide teda o veľmi častý typ utrpenia, ktorému je vhodné venovať náležitú pozornosť a snažiť sa ho odstrániť.
Bez ohľadu na to, či vás postihujú stuhnutie, bolesti alebo kŕče, nasledujúcich 7 druhov naťahovanie vám pomôže udržať chrbát zdravý a silný.
1. Naťahovanie podkolennej šľachy na podlahe
Znázornenú polohu držte približne 30 sekúnd. Cvik preveďte 2 krát pre každú nohu.
2. Natiahnutie kolená k hrudníku
Tento cvik vám pomáha natiahnuť a zrelaxovať zadok. Polohu držte 20 sekúnd. Cvik preveďte 2 krát pre každú nohu.
3. Naťahovanie chrbtice
Ide o môj najobľúbenejší cvik. Je veľmi vhodný aj v prípadoch zápalu sedacieho nervu.
Držte polohu 20 sekúnd a potom ju zopakujte s druhým kolenom na druhú stranu. Cvik môžete vykonávať koľkokrát chcete, ale neprežeňte to.
4. Naťahovanie svalu upínajúceho bedrový kĺb
Polohu držte 30 sekúnd. Cvik potom opakujte s druhou nohou.
5. Naťahovanie bedrových ohýbačov
Vydržte v uvedenej polohe 30 sekúnd. Potom nohy vymeňte a cvik opakujte.
6. Naťahovanie štvorhlavého svalu ľahu
Danú polohu držte 30 sekúnd, potom vymeňte stranu a cvik opakujte. Tento cvik urobte 2 krát s každou nohou.
7. Kompletné natiahnutie chrbta
Vydržte v zobrazenej polohe 30 sekúnd. Následne prejdite k tomuto cviku:
Danú polohu držte 10 sekúnd. Cvik preveďte na pravú aj ľavú stranu.
S trochou šťastia uvedené cviky zabezpečí, že vaše kríže sa opäť raz budú cítiť skvele a bez bolestí.
zdroj: pensadoranonimo.com
