Už ste niekedy zažili kŕče v nohách počas spánku? Nočné kŕče v nohách sú často sprevádzané bolesťou pred a počas spánku, ale tiež vedú k bolestiam bokov .
Bolesť sa častejšie vyskytuje u ľudí starších ako 50 rokov, a rovnako ovplyvňuje obe pohlavia.
Podľa Michaela Jaffeeho, lekára, neurológa na univerzite na Floride:
„Bolesť je v skutočnosti spôsobená svalovým kŕčom, ktorý sa zvyčajne vyskytuje okolo lítok. To môže trvať od niekoľko sekúnd po minúty, v priemere deväť minút a potom niekoľko hodín bolesti a možného nepohodlia počas dvoch až troch dní. „
Okrem toho dodáva:
„Najbežnejšia forma nočných kŕčov v nohách je považovaná za idiopatickú, čo znamená, že neexistuje žiadna známa príčina.“
Avšak, nočné kŕče v dolných končatinách zvyčajne dochádza po dlhú dobu sedenia, nesprávnej polohe v sede pri státí alebo ak stojíte na betónovej podlahe a pri nadmernom namáhaní svalov nôh.
Niektoré ochorenia tiež prispievajú k nočným kŕčom v nohách, ako napríklad- dehydratácia, tehotenstvo, nedostatok horčíka, alkoholizmus, neuromuskulárne poruchy, Parkinsonova choroba, štrukturálne a endokrinné poruchy a použitie statínov, diuretiká .
V závislosti od ich príčiny môžu byť kŕče liečené mnohými spôsobmi.
Tu sú niektoré účinné prirodzené spôsoby, prevencie a liečby nočných kŕčov v nohách:
Akupunktúra oslabuje svalové napätie.
Optimalizujte hladinu draslíka a horčíka v tele.
Natiahnite si nohy pred spaním.
Použite gaštanovú konskú masť na zvýšenie prietoku krvi do nôh.
Použite vyhrievací vankúš na postihnuté miesto.
Vyskúšajte vodné cvičenia na posilnenie svalov nôh.
Použitie horčíka na nohy pred spaním pomáha utíšiť bolesť.
Vychutnajte si teplú kúpeľ pred odchodom do postele na uvoľnenie svalov.
Vyhnite sa vysokým podpätkom a noste ergonomické topánky .
Avšak, ak máte stále tento problém ktorý sa vyskytuje v noci, postupujte podľa nasledujúcich tipov, aby ste utíšili kŕče:
– Postavte sa pomaly a za malú prechádzku k zlepšeniu prietoku krvi.
– Vezmite lyžicu žltej horčice.
– Natiahnite si nohy pred seba, ohnite nohy k členkom a pritiahnite prsty k sebe.
– Masírujte oblasť v kruhovom pohybe pomocou mierneho tlaku.
zdroj: fithacker.ru
