Kardiovaskulárne choroby sú na prvom mieste na svete. Sú príčinou predčasných úmrtí miliónov ľudí. Začnime sa starať o seba a svoje srdce!
Ak chcete byť zdraví a žiť dlhý a šťastný život, musíte sledovať stav svojho srdca.
Najpríjemnejšia myšlienka, ktorá zahreje dušu, je táto:
Srdce je normálny sval, ktorý sa dá napumpovať. Pod pumpovaním mám na mysli posilňovanie.
Ideálne je samozrejme zahrnúť prechádzky na čerstvom vzduchu, rôzne kardio cvičenia, správnu výživu a podobne.
Ale som realista a chápem, že niekedy na to všetko nie je čas ani sa nám nechce.
Preto som sa rozhodla dať 2 jednoduché cviky, ktoré vám zaberú iba jednu minútu času. Ak ich však robíte pravidelne, veľmi skoro sa vaše srdce posilní a bude oveľa lepšie plniť vaše úlohy.
Toto je prvé cvičenie.
Postavme sa rovno. Nohy na šírku ramien.
Roztiahneme ruky do strán a mierne dozadu. Týmto spôsobom otvoríme hrudník a uvoľníme bránicu.
Môžete to urobiť 1-3 krát počas dňa, keď je čas. Srdce bude lepšie pracovať a začne dýchať.
Vibračná gymnastika.
Stúpame na prsty a klesáme dole.
Ak máte sedavý životný štýl, potom je toto cvičenie pre vás to pravé. Toto cvičenie pomáha srdcu a zlepšuje krvný obeh. Je to tiež vynikajúca rozcvička pre vnútorné orgány.
Postavíme sa rovno, nohy máme na šírku ramien. Uvoľníme sa.
Mimochodom, fotografia zobrazuje cvičenie v topánkach, ale je lepšie si ich vyzuť . Uvoľnite kolená.
Zdvihnite päty o 1 cm. A rýchlo klesáme. Akoby sme sa otriasli. Robíme to 30-krát.
Odpočívajte 10 sekúnd. A znova opakujeme.
Kontraindikácie:
Ak máte krvné zrazeniny
Vážne problémy so srdcom, krvnými cievami, žilami
Je lepšie, samozrejme, poznať svoje telo a preto je dôležité konzultovať to s lekárom.
zdroj: fithacker. ru
