Ostrá a zvieravá bolesť chrbta je verný spoločník najmä ľudí, ktorí sedia každý deň pri počítači.
Po náročnom dni je potrebné, aby ste opatrne a starostlivo zmiernili napätie v tejto oblasti, ak nechcete v budúcnosti trpieť chorobami chrbtice. Každý druhý deň vyskúšajte nasledovné cviky, ktoré vám zaberú len 15 minút.
Cvik č. 1
Východisková situácia: Ľahnite si na chrbát, nohy položte vedľa seba (špičky sú nasmerované nahor) a ruky umiestnite pozdĺž trupu.
Technika: Pri nádychu si pravú ruku dajte za hlavu a špičku ľavého chodidla pritiahnite k sebe. Pritom tlačte pätu v smere od vás a ľavú časť panvy tlačte k zemi. Budete pociťovať diagonálne napätia. Pri výdychu sa vráťte sa do východiskovej polohy.Následne cvik opakujte aj s ľavou rukou a pravou nohou.
Počet opakovaní: 6x
Efekt: preťahovanie chrbtice a roztiahnutie svalov
Cvik č. 2
Východisková situácia: nohy položte na šírku vašej panvy a paže pozdĺž tela.
Technika: pri výdychu ohnite pravú nohu v kolene a rukami ju pritiahnite k hrudníku. Mali by ste cítiť ako sa vám naťahuje bedro a otvára oblasť panvy. Pri nádychu uvoľnite nohu a relaxujte. Cvik opakujte aj s druhou nohou.
Počet opakovaní: 10x na každú nohu
Účinok: zlepšuje sa krvný obeh v oblasti panvy a dolnej časti chrbta
Cvik č. 3
Východisková situácia: Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v kolenách, spojte chodidlá a kolená smerujte do vonkajšej strany. Rukami obopnite chodidla a tlačte ich k panvici, tak ako je to znázornené na obrázku.
Technika: opatrným pohyby tlačte kolená do strán a následne k hrudníku.
Počet opakovaní: 10x nádych a výdych.
Efekt: uvoľnenie panvy a krížovej oblasti, zlepšíte krvný obeh.
Cvik č. 4
Východisková situácia: Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách a ťahajte ich k hrudníku a pritláčajte k bruchu rukami. Zadok by mal byť mierne nad zemou, hlava a ramená sú fixované k zemi.
Technika: bez toho aby ste odťahovali boky od brucha, pritlačte krížovú oblasť k zemi.
Počet opakovaní: 10x nádych a výdych
Efekt: skvelý cvik na uvoľnenie krížovej oblasti
