Určite už každý z vás ovláda čo je to smoothie, je to nápoj z ovocia, zeleniny, či kombinovaný z oboch a častokrát aj s ďalšími inými zložkami. Vďaka týmto prísadám je tento nápoj bohatý na výživu, bielkoviny, ako aj na vlákninu, preto sa budete cítiť dlhšie zasýtení. Tým pádom ak chcete schudnúť, bude smoothie ideálnou alternatívou raňajok alebo vašej večere!
Začnite svoj deň pohárom lahodného nápoja zo zložiek, ktoré vám dodajú výživu a energiu až do obeda. Dnes vám prinášame recepty na smoothies, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť!
Naštartujte si metabolizmus
Skombinujme grécky jogurt s mandľami, brokolicou, jahodami, škoricou a troškou korenia. S týmito prísadami budeme mať nie len naštartovaný metabolizmus, ale aj raňajky bohaté na vápnik a vlákninu.
.jpg)
Potrebujeme:
170 g bieleho nízkotučného gréckeho jogurtu
8 mandlí
70 gramov brokolice bez stonky
150 gramov mrazených alebo čerstvých jahôd
180 ml ľadového zeleného čaju
1 čajová lyžička ľanu
1 čajová lyžička škorice
štipka čierneho korenia
Pridajme všetky prísady okrem korenia a škorice do mixéra a rozmiesťujme do hliadka. Nakoniec prelejeme do pohára, posypeme škoricou a korením a hneď konzumujeme.
Dodajte telu vitamíny
Bielkoviny, vláknina a vápnik robí tento zelený nápoj ideálnym štartérom dňa.
NA PRÍPRAVU BUDEME POTREBOVAŤ:
60 gramov listov špenátu
1 zrelú nakrájanú hrušku
15 bobúľ červeného alebo zeleného hrozna
170 gramov nízkotučného bieleho jogurtu
2 lyžice nakrájaného avokáda
1 alebo 2 lyžice čerstvej limetovej šťavy
Všetko spolu rozmixujme.
Dodajte si vlákninu
Tento nápoj bohatý na vlákninu potrebuje len pár zložiek. Vďaka ľanovým semienkam je bohatý aj na vápnik.
Potrebujeme:
220 ml kokosovej vody
4 mandle
1 čajová lyžička vanilky alebo vanilkového extraktu
1 lyžička mletej škorice
1 jablko
1/2 proteínového prášku
1 polievková lyžica ľanového semena
Všetky ingrediencie rozmixujeme v intervale 10 až 15 sekúnd, nakoniec pridáme ti kocky ľadu. Ak nápoj nebudeme konzumovať ihneď, uskladníme ho do chladničky.
Na dodanie antioxidantov
Ak chceme získať viac proteínov, vlákniny a bielkovín, zvolme napríklad čučoriedkový smoothie, ktorý získa dvojnásobok týchto zložiek vďaka pridaným chia semienok, navyše je tiež plný antioxidantov.
Potrebujeme:
1 šálka mrazených alebo čerstvých čučoriedok
1/2 šálky nesladenej šťavy u granátového jablka
1/2 šálka vody
1/2 lyžice chia semienok
Všetko pridáme do mixéra a spracujeme na hladkú konzistenciu. Po rozmixovaní môžeme pridať ešte trochu chia semienok.
Bojujte s tukmi
Tento rýchly a zdravý nápoj si obľúbili pri boji s tukmi aj známe celebrity ako Jennifer Hudson, či Jessica Simpson.
Potrebujeme:
5 mandlí
1 červené jablko
1 banán
190 gramov nizkotučného bieleho jogurtu
120 ml nízkotučného mlieka
1/4 čajovej lyžičky škorice
Banán a jablko si nakrájame na menšie kúsky a spolu s ostatnými zložkami pridáme do mixéra. Rozmixujeme v 30 sekundovom intervale alebo do požadovanej konzistencie.
Banánové smoothie
Toto banánové smoothie vám dodá energiu a navyše zostaneme po ňom dlho sýty.
Potrebujeme:
140 gramov nízkotučného tvarohu
120 ml pohár vanilkového mandľového mlieka
1 mrazený alebo čerstvý banán
2 lyžice nakrájaných vlašských orechov
1 čajová lyžička škorice
1/2 čajovej lyžičky muškátového oriešku
1 prášok vanilkovej bielkoviny ( alebo vanilky)
Zmiešame všetky ingrediencie do požadovanej konzistencie a ihneď konzumujeme.
Upravme si trávenie
Ak vás trápi pocit plného žalúdka tento nápoj je to pravé čo vám pri tom pomôže.
BUDEME POTREBOVAŤ:
70 gramov papáje
100 gramov ananásu
1 banán
1/4 uhorky (aj s kožou)
240 ml chladenej kokosovej vody
30 gramov špenátu
4 kocky ľadu
Všetko rozmixujeme do hladka a ihneď podávame.
Dúfame že sme vám pomohli. tieto recepty sú overené a výborne chutia!
Zdroj: popsugar co. uk
